Híreink

Aranykor - Õszike program
A csepregi Petõfi Sándor Mûvelõdési-Sportház és Könyvtár
a csepregi Nyugdíjas Klubbal karöltve,
a Felsõ-Répcementi Többcélú Kistérségi Társulás
által benyújtott pályázat segítségével
2007. december végéig
6 alkalmas
Gerinctornát
szervez.
A tornán - térítésmentesen - részt vehet mindenki, aki Bognár Ágnes gyógytornász segítségével szeretné megtanulni a gyakorlatokat.

1. megbeszélés:
2007. október 18-án, csütörtökön 18 órakor.
Foglalkozások:
minden csütörtökön 18 órától a csepregi Mûvelõdési Házban, nagyobb létszám esetén a tornateremben.

Önkormányzati és Területfejlesztési Minisztérium a Szenior Sport- Aktív Életmód Programja keretében
Plakát .pdf formátumban.

__________________________________________________ A mai kor emberének mozgásszegény és helytelen életmódja mozgásszerveink, csontjaink, ízületeink és izmaink egyoldalú és túlzott igénybevételéhez vezet. Ez maga után vonja a rossz testtartást, s az abból származó mozgásszervi panaszokat.

A fájdalom fizikai képességét csökkentve sokszor fáradtságot és levertséget okoz.
Ezekre az intõjelekre érdemes idõben odafigyelni, s tenni is ellene.

A tornán átmozgatjuk, mobilizáljuk a gerincet, nyújtjuk és erõsítjük a törzs izmait.
Oldjuk az izommerevségbõl vagy izomgyengeségbõl adódó derék-, hát-, nyak fájdalmakat.
Kialakítjuk a mindennapi élet –ülõmunka, cipekedés, rohanó életmód- hatására sokszor régen elfelejtett helyes testtartást, s így a helyes testtudat által egy egészségesebb testben és harmonikusabb lélekkel élhetünk kiegyensúlyozott életet.

Az emberi gerinc igen bonyolult felépítésû.

Felosztható:
-7 nyakcsigolyából álló nyaki (cervicais),
-12 hátcsigolyából álló háti (thoracalis),
-5 ágyéki csigolyából álló ágyéki (lumbalis),
-5 összecsontosodott csigolyából álló keresztcsonti (sacralis),
-és 3-4 elcsökevényesedett farokcsigolyákra (coccygis)

Számos követelménynek kell megfelelnie (egyenes testtartás, nagy kiterjedésû mozgások biztosítása, járáskor létrejött rezgéseket csillapítja, rugalmas mozgások).
Ahhoz hogy a követelményeknek megfeleljen, ép csigolya csontokra, izületekre, rugalmas porckorongra, és megfelelõen erõs és harmonikus törzsizomzatra van szükség.

A rossz tartás, és a gerincferdülés, serdülõ korban, valamint felnõttként, a különbözõ környezeti tényezõk hatására jön létre, de odafigyeléssel, tornával ezek az elváltozások csökkenthetõk, megszüntethetõk, és nem alakul majd ki idõsebb korra állandó, krónikus derékfájás, és az egyéb panaszok.

A gerinc tornát minimum heti 3-szor ajánlom , de a legeredményesebb lenne ha minden nap végigcsinálná mindenki a feladatokat.
Idõtartama 30-45 perc .

Felépítése:
Gerinc mobilizálás: nyújtásokból, minden irányú átmozgató, vérkeringést serkentõ, izmokat felkészítõ, könnyû bevezetés, kb.5-1Opercben
Erõsítés: a törzs izmait erõsítõ (hátizmok, lapocka körüli izmok, hasizmok, fenék-csípõ izmok) dinamikus és megtartott -statikusgyakorlatokkal, kb.20-25-percben
Nyújtás és relaxáció: a megdolgoztatott izmok megfelelõ nyújtása, kb. 5-10-percben.